提到瑜伽我們都不陌生，提到“商卡瑜伽”，很多人的腦子里都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)號(hào)。其實(shí)，商卡瑜伽潔腸法又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是“海螺殼”，這里指的是海螺形的腸道(主要是小腸)，prakshalana 是徹底清洗的意思。連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗，所以通常也可以稱(chēng)為“洗腸法、潔腸法、潔腸術(shù)、清腸術(shù)。”

　　商卡瑜伽的好處

　　·刺激消化道及腸道蠕動(dòng)，恢復(fù)腸道功能，深度清潔進(jìn)食和排泄通道，消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖。

　　·潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖。

　　·驅(qū)除有害氣體、陳舊糞便，使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

　　·對(duì)秘尿系統(tǒng)和腎臟也是很好的。

進(jìn)行商卡瑜伽的最佳時(shí)間

　　一次商卡排毒瑜伽課大約需要2.5~3個(gè)小時(shí)左右，最好的時(shí)間是在早上7點(diǎn)至10點(diǎn)。

　　一年中最好的季節(jié)是春、秋或季節(jié)轉(zhuǎn)變的時(shí)候，此期間內(nèi)分泌容易紊亂，免疫也弱，商卡可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。

　　陰天、雨天、有狂風(fēng)的日子、很冷或很熱的日子都不應(yīng)該做潔腸。

練習(xí)頻率

　　便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能，進(jìn)而達(dá)到自愈。

　　肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改變飲食習(xí)慣，從而達(dá)到長(zhǎng)久減肥的效果。

　　正常人一個(gè)練習(xí)1次商卡排毒，可以起到很好的身體保健的作用。

　練習(xí)的步驟

　　快速下蹲喝下500-700ML溫鹽水(可加入少些檸檬片)。

　　敲大腸經(jīng)5分鐘。

　　體式練習(xí)：摩天6輪，風(fēng)吹樹(shù)6輪，腰轉(zhuǎn)動(dòng)6輪，腰扭轉(zhuǎn)加鴨行20步，眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式5輪;對(duì)于便秘嚴(yán)重的人可加背部滾動(dòng)加犁式7輪，不抬頭鎖腿式，肩倒立。

　　按照上列方法循環(huán)做，直到解便。大便慢慢變稀變淡變成水狀稱(chēng)為全程商卡，初次練習(xí)全程商卡的朋友盡量選擇在春秋季節(jié)，全程商卡每年練習(xí)席2次即可。便狀未成水色成為半程商卡，適合經(jīng)常練習(xí)，尤其是痰濕體質(zhì)的人群。

　　不少于25分鐘的休息術(shù)。讓大家去感覺(jué)排毒之后所產(chǎn)生的微妙的變化，身體更加輕盈、潔凈，能量逐漸的恢復(fù)。

 

　　飲食注意

　　潔腸前一天下午4點(diǎn)以后，不要吃東西。但如果口渴，可以喝水或果汁，實(shí)在饑餓的話，可以吃些流質(zhì)或半流質(zhì)，但不要過(guò)飽;不要熬夜。

　　在結(jié)束后 45分鐘后可吃清淡同時(shí)又能補(bǔ)充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

　　當(dāng)天的另外幾次飲食和之后兩天內(nèi)的也應(yīng)以類(lèi)似的食物為主。當(dāng)天一定不要吃辛辣刺激的東西和過(guò)于油膩的東西。

　　這一天的排毒可能會(huì)消耗大量抗氧化物質(zhì)，建議多補(bǔ)充一些維生素C。

　　第三天的復(fù)食：應(yīng)以清淡為主，逐漸增加食物的攝取。早餐可以用玉米加稀飯，蔬菜沙拉(不加沙拉醬，加少量橄欖油和鹽)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆?jié){、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚上也應(yīng)該清淡。這一天最好除了牛奶不要攝取其他動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　可吃兩個(gè)大香蕉(補(bǔ)充鈣鎂元素)。

---山東濰坊永悅瑜伽培訓(xùn)會(huì)館，是濰坊市唯一一家經(jīng)工商部門(mén)注冊(cè)過(guò)的會(huì)員練習(xí)與教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，營(yíng)業(yè)面積1200平方米，東南亞簡(jiǎn)歐裝修風(fēng)格，五間不同主題教室，集會(huì)員練習(xí)與教練培訓(xùn)于一體，形象旗艦店位于市中心萬(wàn)達(dá)廣場(chǎng)B座，擁有最專(zhuān)業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)及印度老師親自執(zhí)教，所有老師均為國(guó)際專(zhuān)業(yè)認(rèn)證老師，打造濰坊最高端的瑜伽會(huì)館。